مکمل خانگی برای افزایش حجم عضله

ارسال شده در سلامتی.

108472

مکمل پروتئینی و کربوهیدرات دار خانگی جهت افزایش حجم عضله:

ماده غذایی

مقدار مصرف (گرم )

دلیل مصرف

بادام زمینی

500

_ منبع خوب انرژی

_ دارای مقادیر عالی از پروتئین

  1. _ مقادیر بالای نیاسین (ویتامین B3)و ویتامینE

_ مقداری چربی های مفید اشباع شده

پودر مالت جو

300

_ منبع پروتئین

_ دارای انواع مواد معدنی مثل آهن ، روی ، منگنز ، منیزیم و سلنیوم

_ دارای انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین های گروهB

_ دارای فیبر محلول و نامحلول

پودر دانه کامل کنجد

300

_ دارای تیامین (ویتامین B1)

_ دارای امگا6

_ دارای منیزیم ، روی ، کلسیم ، آهن و بسیار مفید برای استخوان بندی واستحکام استخوان ها

پودر عصاره مالت

300

_ منبع پروتئین ها و ویتامین ها

_ منبع کربوهیدرات ها با خاصیت شیرین کنندگی طبیعی

پودر نشاسته ذرت

200

منبع کربوهیدرات

پودر سویا

200

_ منبع پروتئین

  1. k

_ منبع ریبوفلاوین (ویتامینB2)

پودر جوانه گندم

200

_ منبع اسیدهای آمینه ضروری

_ منبع ویتامین ها (ویتامین Eو گروه  (B

  1. _  منبع مواد معدنی

بادام و فندق

در صورت تمایل

به میزان دلخواه

طریقه مصرف : همه مواد را آسیاب کرده با یکدیگر مخلوط کنید ، یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیدار شدن ،2 قاشق قبل از تمرین و سه قاشق بعد از تمرین به تنهایی یا همراه با شیر میل نمایید.

*مخلوط را در یخچال نگهداری کنید. *میتوانید وزن مواد را تا حدودی تغییر دهید.

مکمل خانگی افزایش وزن :

ماده غذایی

مقدار مصرف (گرم)

دلیل مصرف

پودر سفیده تخم مرغ

500

_ منبع پروتئین آلبومین

شیرخشک بدون چربی

400

_ منبع پروتئین

_ سرشار از ویتامین D، A، B12

_ سرشار از کلسیم ، فسفر، پتاسیم و...

پودر عصاره مالت

500

_ منبع پروتئین ها و ویتامین ها

_ منبع کربوهیدرات ها با خاصیت شیرین کنندگی طبیعی

پودر جوانه گندم

400

_ منبع اسیدهای آمینه ضروری

_ منبع ویتامین ها (ویتامین Eو گروه  (B

  1. _  منبع مواد معدنی

پودر کاکائو یا پودر قهوه

5قاشق غذاخوری

_ افزایش انرژی و قدرت به دلیل وجود کافئین

_ طعم دهندگی

وانیل

نصف قاشق چایخوری

خوشبو کردن

طریقه مصرف :

یک تا دو قاشق غذاخوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود. کازئین موجود در شیر هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ را طولانی کرده و سبب جذب بیشتر پروتئین خواهد شد. پس حتما ترکیب را با شیر میل نمایید.

2 قاشق غذاخوری 30-40 دقیقه قبل از تمرین و 3 قاشق غذاخوری بلافاصله پس از تمرین میل کنید.

تذکر : هنگام مخلوط کردن مواد اولیه با یکدیگر، برای جلوگیری از گلوله گلوله شدن پودر، شیرخشک را در آخرین مرحله به مخلوط پودری اضافه نمایید.

تذکر : هر دو مکمل گفته شده برای افرادی است که به صورت مستمر ورزش میکنند و در صورت نداشتن تمرینات ورزشی بهتر است از مصرف آنها خودداری نمایید.

" گردآوری شده توسط واحد تحقیق و توسعه شرکت به مالت "